毎年、暑い季節になると夏バテして
何も手につかない時ってありますよね。
特に、梅雨時期くらいから暑さと湿気ジメジメで
体力が奪われて食欲がなくなることも…。
私も暑さに弱いので、夏バテすると
家事も何もせずにソファで横になっていることが
多かったです。泣
そこで、今回は夏バテ対策におすすめの食べ物と
その食べ物を使った料理をご紹介します。
私も夏バテ対策に食べている食べ物で、
意識的に摂るとすごく元気になれますよ！
参考にしてみてくださいね。
夏バテ対策にはコレを食べてパワーアップ！
夏バテにおすすめの食べ物は意外とたくさんありますよ。
普段の食事に積極的に取り入れて疲れを溜めないように
してくださいね！
梅干し
梅干しには疲労物質を分解してくれるクエン酸が
含まれています。
食欲がない時の、食欲増進も期待できるので
夏バテで体が疲れやすい時期にピッタリの
食べ物です！
トマト
夏といえばトマト！夏野菜の定番ですね。
トマトにはビタミンCが多く含まれていて、
疲労回復に役立つといわれています。
抗酸化作用のあるリコピンも摂取でき、
ビタミンCと共に美容と健康にとてもよいのが、
女性には嬉しいですね。
枝豆
枝豆も夏にピッタリの食べ物！
良質なたんぱく質、カルシウム、鉄分が多く
含まれています。
たんぱく質には筋肉疲労の解消・体が疲れにくくなる
といわれています。
利尿作用を促すカリウムも豊富で、
むくみの解消にもよいですよ。
夏バテ対策には欠かせない栄養素です。
豚肉
豚肉はスタミナをつけるのにおすすめ！
豚肉に含まれているビタミンB1は、
疲労やむくみの改善に役に立つといわれています。
夏バテしていると、とにかく体のだるさが辛いですよね。
疲労改善に役立つ豚肉は夏バテ対策の味方です。
ゴーヤ
ゴーヤにはビタミンB1、ビタミンC、ミネラルが
含まれています。
ミネラルは汗をかく夏にはとても大事な栄養素。
汗をかくと体内のミネラルが減り、
ミネラルが減ると体に負担がかかって疲れやすくなります。
ゴーヤも夏にはピッタリの食べ物ですね！
私はゴーヤの苦味が大好きなので、
スーパーで見つけたら必ず買っています。
青魚
青魚にはナイアシンが含まれています。
ナイアシンには疲労回復が期待できるといわれている
栄養素です。
青魚はあじ、さばなどがあります。
私はさばが好きなので、ご飯と一緒によく食べますよ！
オクラ
オクラにはカルシウム、鉄分が含まれています。
オクラのネバネバにはたんぱく質の消化を
サポートしてくれる効果も。
鉄分は貧血予防にいいので、夏バテ対策に
取り入れたい食べ物です。
夏バテ対策にはこの料理で疲れ知らずの体に！
夏バテ対策におすすめの食べ物を使った料理で、
夏バテに負けない体に！これを食べて暑い夏を
乗り切っちゃいましょう！
夏野菜カレー
私は夏野菜でカレーを作って食べています。
夏野菜はいろいろありますが、
私の場合はトマト、なす、オクラを入れています。
豚肉も入れて疲労回復対策もバッチリ！
トマトの冷製パスタ
熱いものより冷たいものが食べたくなる時もありますよね。
そんな時はトマトの冷製パスタがおすすめ！
口当たりもサッパリしていて食べやすいです。
仕上げに粉チーズをかけると、さらにおいしくなりますよ♪
オクラやモロヘイヤを使ったサラダ
サラダはいろいろな野菜を一度にたくさん摂れるので、
夏バテ対策におすすめ！
私はトマト、オクラ、モロヘイヤなどを混ぜて
お好みでしょうゆを適量かけて食べています。
肉野菜炒め
夏バテ対策のために豚肉をよく食べるんですが、
なるべく野菜と一緒に食べるようにしています。
なすを入れたり、玉ねぎを入れてしょうが焼きにしたり、
味付けを変えて飽きないようにしましょう。
また、ゴーヤと豚肉でゴーヤチャンプルを作って
たくさんの野菜とともに食べるのもよいでしょう。
梅のお茶漬け、梅おにぎりなど
梅のお茶漬けは、梅の種をとってご飯に乗せて
冷やしたお茶をかけて食べています。
最初は冷たいお茶漬けに苦手意識があったんですが、
食べてみたらすごく美味しかったので、
夏バテしてきたら食べるようにしています。
他にも梅干しをご飯に混ぜておにぎりをにぎって
食べています。
体がだるいときは手軽に食べられるものが一番ですね！
まとめ
今回は、夏バテ対策におすすめの食べ物と
その食べ物を使った料理をご紹介しました。
夏バテは体にも負担をかけています。
体がだるいと動きが鈍くなったり
家事や仕事にも集中できなくなりますし、
お出かけするのも億劫になってしまいます。
そうならないためにも、
積極的に栄養のある食べ物を食べて
疲れ知らずの、夏バテに負けない体を作りましょう！
そして夏でもアクティブに！
元気に活動しましょうね♪
